I takt med att människor blir mer stillasittande på grund av modern livsstil, har vikten av att hålla dina leder flexibla och hålla dem i rörelse blivit mer populärt.
Oavsett om din ledvärk orsakas av skada eller inflammation, är rehabilitering genom träning viktigt eftersom det inte bara stärker dina leder utan också ökar flexibiliteten vilket är viktigt för att behålla ditt rörelseomfång.
Undviker du rörelse och stretching desto stelare blir dina leder i längden, vilket gör det svårare att resa sig och gå runt. Förbättrad flexibilitet och ökad rörelse hjälper ledvätskan att bli tjockare; det betyder att när du rör dig glider fogen lätt istället för att gnugga.
Vilka sporter kan man välja?
Gående
Att gå i 30 till 60 minuter om dagen kan ge en mängd olika hälsofördelar, särskilt för att säkerställa att dina ben förblir starka. Att gå hjälper på många sätt, till exempel hjälper det till att hålla benen starka genom att hjälpa till att gå ner eller behålla rätt vikt, vilket minskar ledstress och förbättrar artritsymtom; den fungerar med nästan alla större muskelgrupper och gör det lättare att bibehålla rörelse, balans och hållning.
Yoga
Yoga är värdefullt på många olika sätt, inte bara för träning, utan också för avslappning och stressreducering. Det är ett bra sätt att hålla dina leder friska både fysiskt och mentalt.
Simning
Simning är en mycket effektiv övning som kan lugna musklerna för att eliminera viss stress och effektivt förbättra ledvärk och stelhet.
Styrketräning
Styrketräning och att bygga starka muskler hjälper till att stödja och skydda lederna. Träna örter att sakta ner, lägg inte för mycket press på dig själv och kom ihåg att inte överträna. Smärta efter träning är också normalt, speciellt om du har varit inaktiv ett tag. Träna inte samma muskler två dagar i rad och se till att du ger dig själv några dagars vila. Kombinera arbete och vila.
Posttid: 2023-mars